Há quanto tempo você coloca o item “ler mais” nas suas resoluções do ano novo? Ou estipula metas como “fazer mais exercícios” e nunca consegue desenvolver a prática? Saiba que isso não acontece simplesmente por preguiça ou falta de vontade: criar um hábito é uma tarefa bastante complexa.

Para fazê-lo de forma efetiva, é preciso conhecer o funcionamento do cérebro. Com esse tipo de informação, podemos usar alguns artifícios a nosso favor, facilitando um pouco o processo de criação de hábitos. Sendo assim, acompanhe o artigo para entender!

O Loop do Hábito, de Charles Duhigg

Por que algumas pessoas possuem tanta dificuldade em mudar ou começar algo novo enquanto outras parecem mudar da noite do dia? É essa pergunta, entre tantas outras, que Charles Duhigg busca responder em “O Poder do Hábito”.

Para conduzir sua explanação sobre a importância dessa habilidade, o autor explica o que seria a teoria do Loop do Hábito. Dessa maneira, o pensamento consiste em três esferas: deixa (ou gatilho), rotina e recompensa. 

Deixa (ou gatilho)

Em resumo, a deixa é o sinal para iniciar determinado hábito. Vamos usar o exemplo do café: você descobriu que precisa diminuir a ingestão de açúcar por problemas de saúde. Então, daqui para frente, vai se concentrar nesse objetivo para modificar o quadro atual. 

Logo, a deixa não é o hábito em si, mas sim o que nos motivou a realizá-lo.

Rotina

É o comportamento do hábito. Ou seja, seria justamente tomar o café sem açúcar - ou ir diminuindo gradualmente, até eliminá-lo em sua totalidade. Ademais, vale lembrar que o hábito pode ser uma série de comportamentos interligados e não uma única ação apenas. 

Recompensa 

Trata-se dos benefícios que recebemos ao praticar uma rotina. Isso significa que é o que nos motivou a entrar no ciclo do hábito. No exemplo do café, uma recompensa adequada seria a melhora dos resultados do exame. Dessa forma, pode ser uma retribuição de curto, médio ou longo prazo.

Mapeando um hábito

Pensando em uma forma de mapear esses hábitos e modificá-los para produzir uma rotina mais produtiva e eficiente, é possível aplicar um esquema bastante simples. Acompanhe o raciocínio:

1 - Analise a sua rotina atual: anote tudo o que você faz ao longo do dia - até as coisas que achar desinteressante. Assim, leve o tempo que precisar e certifique-se de que não está esquecendo de nada;

2 - Identifique as suas recompensas: documente todas as coisas que você recebe como benefício ao longo do seu dia, por menor que sejam. Nessa perspectiva, pense também em abordagens substitutas para as que você utiliza atualmente. 

Vamos considerar o exemplo de uma pessoa que tem o costume de comer doce quando passa por um período de estresse - conferindo uma recompensa. E se, ao invés de fazer isso, por que não sair para dar uma caminhada e espairecer?

3 - Perceba seus gatilhos: além de entender suas recompensas, é necessário entender os gatilhos. Dessa forma, pense: o que te faz querer ceder àquele comportamento que deseja tanto parar? Por que você adia tanto aquele hábito que deseja começar? 

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4 - Planeje-se: nessa etapa, você deve traçar um planejamento que torne a realização de um hábito seja possível. Se você deseja começar a fazer exercícios, mas possui dificuldades, uma alternativa interessante é fazê-lo no primeiro horário do dia ao invés de procrastinar e acabar não fazendo. 

Um hábito sustentável

Vale dizer que o hábito precisa ser sustentável. Isso quer dizer que para a sua mente é mais interessante diminuir, a cada dia, o açúcar que você coloca no café do que tirá-lo todo de uma vez, por exemplo.

Com isso, o hábito deve ser traçado em etapas possíveis. A partir da passagem do tempo, você pode ir intensificando as suas metas. Lembre-se que você está partindo do 8 para o 80, então não faz sentindo começar no 30. Curta e aprenda com todas as etapas do processo!

Por fim, se quiser aprender mais sobre criação e mudança de hábitos, participe do nosso curso de Gestão do Tempo e Produtividade. Descubra os segredos para você não desperdiçar seu tempo com um conjunto de ferramentas que vão te tornar mais produtivo no trabalho e nos seus planos pessoais.